[...] gabarytach. Jeśli chodzi o sprzęt, to mogę zamówić, co będzie potrzebne, ale na jakąś małą siłownie nie mam za bardzo miejsca w domu. Myślę nad tym treningiem z listy SFD: https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-t1135990.html. Czy ten będzie dla mnie odpowiedni na sam początek? Te bańki z wodą myślę, że można by zastąpić jakimiś hantlami.
[...] 6-7) 2. Hip thrust na jednej nodze (Max) 3. Wiosłowanie w podparciu jednorącz (RPE 6-7) 4. OHP (RPE 6-7) 5. Rozpiętki (RPE 6-7) 6. Brzuszki (Max) Trening B 1. Martwy ciąg z hantlami i gumami oporowymi (RPE 6-7) 2. Przysiad bułgarski (Max) 3. Podciąganie australijskie (inverted row - nie jestem pewien jak to się nazywa po polsku? - RPE 6-7) 4. [...]
[...] kilo i za rok chciałbym z 64 kilo ważyć. Plan treningowy mam dobry ponieważ już pisałem i ekspert odpisał mi że jest dobry. krótko mówiąc ćwiczę z własną masą ciała oraz z hantlami 3x w tyg. Zdaje sobie sprawę z tego że bez nadwyżki kalorycznej nie ma mięśni. próbuje jestesc te 3000kcal ale jak ja mam 14 lat to nie ma zbytnio co jeść :( wsensie [...]
[...] bar 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą 4 x 8-10 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4 x maks 4. Uginanie przedramion ze sztangą 4x 8-10 5. Wznosy ramion w opadzie tułowia z hantlami 4x10 Trening: GÓRA 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 8-10 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10-12 3. Wiosłowanie sztangą 4 x 8-10 4. Podciąganie 4 x maks 5. [...]
[...] raczej na wyczucie niż z zegarkiem w ręku Dead Bug 2x20 Przysiad tylni 3x6-10 Podciąganie australijskie 3x10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 Wznosy ramion z hantlami bokiem + do przodu 2+2x10 FBW B Plank przód/boki 2x30s każda strona Martwy ciąg 3x6-8 RDL 3x8-10 lub wykroki z kettlem Wyciskanie płasko sztangą 3x8-10 Military [...]
[...] Będę wdzięczna jeśli ktoś rzuci okiem na mój plan, z chęcią przyjmę wszystkie wskazówki i uwagi. Na siłowni ćwiczę od 14 miesięcy, wcześniej trochę treningu w domu z hantlami i gumami. Co dla mnie ważne, ćwiczenia które mam w planie lubię i robię je z przyjemnością. Wybrałam taki rozkład treningu ponieważ zawsze ćwiczę w weekend plus [...]
[...] ze sztangielkami (siedząc) 12,10,10,8,8,8 Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami (stojąc) 10,10,10,10 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy (siedząc) 15,15,15,15 tył barków hantlami 10,10,10,10 Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (stojąc) 12,10,8,5,5,5 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (siedząc) [...]
[...] plan realizowany według kolejności. LEGS 1. Przysiad high bar 2sr+1bo 2 Przysiad front 1sr+1bo 3. Przysiad Smith (stopy i kolana razem, 3s R8-10 4. Przysiad bułgarski z hantlami 3s (8-12/noga) 5. Wypychanie suwnica obunoz (rozstaw normalny) 3s (15-20) 6. Prostowanie maszyna 2s+RP 15sek (10-15) 7. Uginanie leżąc z hantlem między stopami 2s+RP [...]
[...] słaby do reszty. Robie prawie najmniejsze ciężary, a jeszcze większy problem polega na tym, że każde wyciskanie za głowę (czyli ogromna większość treningu tricpesa z hantlami do których mam dostęp) powoduje uczucie jakby lewy łokieć miałby się za chwilę "Zablokować" albo przestawić. Dzieje się to mniej więcej od połowy ruchu dążącego do [...]
[...] po pracy i worku to wpadnę do garażu podźwigać, płaska 60kg x12x4 przysiady ze sztangą na założoną na wewnętrzną stronę zgięcia łokcia 60kg, po 10 przysiadów x4, tricepsy hantlami za głową 6kg x 12x4 i bicepsy sztanga 15kg x 12x4, jestem dosyć sprawny i rozciągnięty, staram się zbić do 100kg, nie mam żadnych bólów, ewentualnie czasami jak dużo [...]
Witam, ćwiczę od ok. 5 tygodni i mam problem z tym, że nie czuje pleców przy ćwiczeniach (czasem coś czuję ale rzadko). Na plecy robię ściąganie drążka, wiosłowanie hantlami na ławeczce, i wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę. Próbowałem udoskonalać technikę, jednak mało to zmienia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to na pewno przetrenowanie (deload zrobiony ale szybko problem wraca a nie ćwiczę aż tak ciężko i co 3 dni), nawet gdy tylko kiedyś parę lat temu robiłem pompki, trochę hantlami to już odczuwałem różnicę w śnie. Unikam lekarzy oraz badań, dla tego więc przychodzę do was, może ktoś miał podobny problem i mógłby się podzielić informacją, jak [...]
[...] na 4 dni, dam go tu do oceny, czy to wygląda dobrze, czy coś zmienić. Bo wydaje mi się, że wygląda dobrze. Poniedziałek - Rest Wtorek- Wyciskanie sztangi 4x10, wiosłowanie hantlami i sztangą 2x(3x10), barki na maszynie (3x8), przedramię (uginanie hantli, do dociny) Środa- Basen Czwartek- wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc (3x10), [...]